Comece com o pé direito ao beber mais água. Manter o corpo hidratado com vários copos de água por dia vai ajudar a regular o metabolismo e a purificar o seu corpo. Uma boa ideia é usar a regra de três: para cada 45 quilos que você tenha, você deve beber 1,4 litros de água por dia. Ou seja, se pesar 45 quilos, você precisa beber 1,4 quilo de água por dia (que é igual a 1,4 litro). Isso também irá ajudará você a urinar, o que ajuda a perder peso e limpar seu sistema digestivo de quaisquer substâncias estranhas. Além disso, pode fortalecer o seu sistema imunológico.
Mantenha um padrão de sono regular e procure fazer tratamento caso você tenha insônia. O adolescente médio precisa de pelo menos 8 horas de sono por noite. Ter de 7 a 8 horas de sono é um fator importante que contribui para o quão saudável você é. Dormir o suficiente aumenta o estado de alerta durante o dia e minimiza a ansiedade.
Tome café da manhã todos os dias. O café da manhã é a refeição mais importante, pois fornece ao seu corpo seu primeiro combustível do dia. Bons alimentos para o café da manhã incluem frutas, ovos, leite, creme de trigo, aveia, ou torrada. Começar o dia com um bom café da manhã também irá mantê-la concentrada durante o dia, e você vai ter menos vontade de comer desnecessariamente.
Evite comer porcarias. Isto não se limita apenas aos alimentos servidos em restaurantes de fast food. Todos os alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional qualificam-se como porcaria. Pense nisso como lixo para o seu corpo. Seu corpo não pode fazer nada de produtivo com porcarias. Atenha-se a alimentos saudáveis que sejam ricos em proteínas, vitaminas e minerais, como frutos secos sem sal, frutas secas e pequenas saladas. Seu corpo será capaz de usar esses alimentos muito melhor do que os alimentos que chamamos de porcaria.
Substitua os alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis. Você pode substituir o pão branco por pão de trigo. Você pode até mesmo substituir o sal por sal kosher ou sal marinho. O sal kosher é mais saudável e, assim como o sal marinho, é maior.
Coma refeições lentamente, e pare de comer quando você estiver satisfeita.Este é o princípio mais básico de bons hábitos alimentares, mas muitas pessoas sentem que devem comer tudo o que está no prato. A fome é a forma do seu corpo deixar você saber que ele precisa de combustível. A plenitude ou saciedade é a forma do seu corpo informar você que não precisa de mais comida. Se parar de comer quando estiver satisfeita, você vai ficar com fome a cada duas horas, o que é uma coisa boa, pois isso significa que seu corpo está usando o que recebe.
Coma lanches saudáveis. Coma uma fruta, um punhado de nozes, aipo, ou um pedaço de queijo. Qualquer lanche saudável vai ajudar a manter seu nível de energia durante todo o dia. Escolher qualquer coisa com baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, ou baixo teor de sódio é melhor do que qualquer coisa cheia de gordura, de açúcar, ou de sódio.
Faça exercícios pelo menos de três a cinco vezes por semana. Cada vez você deve se exercitar o suficiente para suar por pelo menos vinte ou trinta minutos (de preferência até uma hora). Mas não limite sua atividade física a idas à academia: ao ir a pé ou a bicicleta a mais lugares, você vai ter mais luz solar, o que melhorará seu estado, e também pode ser uma atividade física menos exigente. Faça uma corrida, um passeio de bicicleta ou uma caminhada desafiadora. Se você não gosta de se exercitar sozinha, participe de um clube de fitness, chame uma amiga para se exercitar com você, leve seu cachorro ou pratique algum esporte. Manter-se em atividade vai tornar você mais forte fisicamente e mentalmente. Se você não deseja fazer exercícios muito forçosos, caminhe pelo menos 5 vezes por semana rápido o suficiente para que fique um pouco sem folego ao parar.
Cuide de sua higiene. Lave o rosto de manhã e à noite antes de ir para a cama para manter a pele saudável e limpa. Escove os dentes entre duas e três vezes por dia (depois de acordar, após as refeições, antes de dormir) para ter uma boca limpa e fresca. Cuidar de sua aparência também vai fazer você se sentir melhor consigo mesma, o que realmente é a coisa mais importante.
Mantenha uma boa postura. Não se sente mal durante as aulas! Mantenha sua coluna ereta. Há muitos exercícios que podem ajudar. Se você tem um laptop, use-o em uma mesa ou com as costas apoiadas.
Procure acreditar em si mesma. Isso vai aumentar sua autoestima e a cumprir qualquer coisa que você colocar em sua mente. Outra grande ideia é ter alguém para motivá-la, ou você pode motivar alguém também!
Essas ai são as regras, mas agora vamos aprender a ver as calorias:
Uma pessoa normal precisa comer por volta de 2.500 calorias (mas consulte um medico para ter certeza de quanto vc precisa)
De acordo com a tabela, a cada porção de 40g, existe 107kcal (quilocaloria), e acada 40g desse alimento existe 1,4g de carboidratos, 1,4g de proteínas, 5g de gorduras totais e por ai vai...
Não vai dar a louca e ficar 8 horas fazendo compras, pq ta consultando todas as tabelas dos alimentos okay? Mas prefira alimentos sem gordura trans e com pouco sódio.
Espero que tenha ajudado e não esqueça de fazer os exercícios físicos.
Créditos: WikiHow
Falouu, beijos <3
~Aryane
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